Множество положительных и отрицательных петель обратной связи, чтобы держать вас в вертикальном положении, дышать и быть осведомленным, несмотря на любые повторные попытки нарушить гомеостаза
Те, кто стремится превратить фитнес и здоровье в простую инфографику, основанную на социальных сетях, обычно являются теми, кто только начал царапать поверхность. По словам одного из моих наставников:
«Разница между знанием, достаточным лишь для того, чтобы быть опасным, и знанием, достаточным для того, чтобы действительно помогать другим, не так уж велика. Тем не менее, чтобы преодолеть этот разрыв, необходимо поддерживать позицию, согласно которой вы можете не знать всего, и в этом заключается проблема». — Доктор Бен Хаус
Еда на вынос: проверьте свои источники и изучите их с крайним скептицизмом, если их опыт основан на «часах самостоятельного изучения и экспериментов». Жизнь коротка, внимательно ее изучи.
Попытка тренироваться через боль вместо того, чтобы работать вокруг нее
Обычные тяги постепенно становятся африканским носорогом фитнес-индустрии. Вскоре они исчезнут, поскольку тяга сумо выходит на передний план в онлайн-фитнес-секторе.
Теперь я сделаю оговорку, что есть некоторые, которые не должны тянуть с пола. Является ли это из-за костной структуры их бедер или их активного диапазона движения в сгибание бедра, многие люди переходят в плохие позиции (иногда даже не осознавая этого) во время тяги. Если вы комбинируете дерьмовую биомеханику с чрезмерной нагрузкой, высокой скоростью или большими совокупными рабочими нагрузками, вы получите довольно солидную формулу для возникновения хронических проблем со связками / сухожилиями.
Задумывались ли вы, почему ваши локти всегда болят прямыми завитками? Может быть, ваш отсутствующий конечный диапазон в супинации. Возможно, у вас плохое разгибание локтя, потому что вы тренируете трицепс, как сумасшедший, и никогда не получаете работу с мягкими тканями. Или, может быть, ваша анатомия просто не подходит для работы в баре.
В любом случае, независимо от причины, я могу гарантировать, что гипертрофический стимул от завитков стержней EZ будет почти идентичен работе с прямыми стержнями. Теперь вы можете заметить небольшие различия в площади поперечного сечения с помощью изображений высокого разрешения, но я очень сомневаюсь, что разница будет статистически значимой,
Еда на вынос: не выходите замуж за определенные упражнения во время тренировки. Все варианты полезны, это зависит только от контекста и индивидуальных требований ситуации.
Предполагая прогрессирование, требуется экстремальная дихотомия
Мир фитнеса — довольно интересный парадокс — с одной стороны, у вас есть те, кто рассматривает поднятие тяжестей и сжигание калорий как средство для достижения цели (то есть, есть много хорошей пищи и не умирать от множества кардиометаболических заболеваний).
Однако на другом конце вы найдете тех, кто ест, спит и дышит фитнесом. Это люди, которые печально известны тем, что публикуют каждую трапезу в Instagram и раздувают Snapchat ежедневными слюнями.
Но это может быть очень скользким уклоном, и многие считают, что в итоге они порезают себя обоюдоострым мечом, который многие называют «фитнес-образом жизни». 4 дня в тренажерном зале превращаются в 6, дополнительное кондиционирование включается в вашу еженедельную программу, сон уменьшается, чтобы выделять время для дополнительных тренировок — замечаете ли вы здесь тенденцию? Фитнес превратился во все или ничего мышления. Введите ложную дихотомию.
«Дихотомия — dīˈkädəmē — существительное: разделение или контраст между двумя вещами, которые являются или представлены как противоположные или совершенно разные».
Видите ли, когда кто-то верит в эту логическую ошибку, они вступают на территорию, изобилующую невротизмом и особой полярностью. Там нет серой зоны, они предполагают, что они должны вести «спортивный» образ жизни 24/7/365.
«Прогресс исходит из баланса, НЕ сжигая оба конца свечи факелом». — Джанс Футит
Не поймите меня неправильно, физиологическая адаптация требует отклонений от гомеостаза. Но мы должны быть осторожны, чтобы не позволить нашему мышлению роста обогнать наши рациональные и логические мыслительные процессы.
Вывод: фитнес может быть частью вашего образа жизни, но для того, чтобы быть здоровым, не нужно идти на крайние меры. Есть серая область, которая позволяет прогрессировать, не жертвуя всем, что вы знаете и любите.
Плохое время питательных веществ
Временные параметры питательных веществ — это, по сути, модное слово для агентов по утилизации глюкозы, высокоразветвленных источников жидких углеводов и соединений, разделяющих углеводы. Конечно, важно то, что вы едите, но также важно и то, когда вы едите.
Не делайте это из пропорции, хотя для смешанного приема макроэлементов (то есть белков, жиров и углеводов) требуется около 3-5 часов для полного переваривания, в зависимости от общего содержания калорий. В этом случае, если вы потребляли полноценную еду до тренировки, нет необходимости в немедленном потреблении дополнительного белка сразу после сеанса.
Однако, с другой стороны, если кто-то пренебрегает поесть до тренировки (я смотрю на вас, прерывистые посты…), то у вас не будет аминокислот, циркулирующих в потоке крови для повышения синтеза мышечного белка (MPS) , Таким образом, вы будете вынуждены извлекать дополнительные аминокислоты из мышечной ткани, которая не используется или реконструируется после сеанса.
Другими словами, если вы всегда тренируете грудь, но не сидели на корточках с самого детства, вы будете вытягивать аминокислоты из неиспользованных тканей (а именно из ваших ног), чтобы способствовать росту и ремоделированию верхней части тела. тело (то есть, если вы не потребляли никаких питательных веществ до тренировки).
Еда на вынос: в течение 2-3 часов после тренировки потребляйте большую порцию смешанных макронутриентов, чтобы активировать соответствующий клеточный механизм для роста и восстановления. Если вы не можете есть перед тренировкой, попробуйте потягивать протеиновый коктейль (например, Beast Protein) во время тренировки вместе с простым источником жидких углеводов, таким как Gatorade или любой аналог на основе декстрозы.
Прежде чем кто-либо из клавиатурных воинов PubMed ворвется в раздел комментариев с данными о прерывистом голодании и удержании мышечной массы тела (LBM), попробуйте приведенное выше предложение хотя бы в течение месяца. Я почти гарантирую, что вы заметите значительную разницу в вашей работе во время сеанса, а также в вашем субъективном выздоровлении в последующие дни.
Плохое управление данными
Вы заметили, как почти у всех в эти дни есть Apple Watch или FitBit? Если вы хотите повеселиться, спросите своих близких друзей, сколько из них отслеживают данные с помощью фитнес-трекера. Если они похожи на большинство людей, я уверен, что они, вероятно, знают о различных показателях, таких как: часы ночного сна, частота сердечных сокращений в покое и количество ежедневных шагов. Однако я очень сомневаюсь, что кто-либо из них знает, как количественно оценить эти данные или скорректировать свой образ жизни на их основе.
«То, что измеряется, становится управляемым».
Данные великолепны, поскольку они обеспечивают необходимую структуру для основы. Однако, если вы не собираетесь использовать эти данные для мониторинга физиологической адаптации, то какой в этом смысл? Зная, что ваш пульс — это круто, но в конце концов, что вы можете с этим сделать?
Не поймите меня неправильно, данные отслеживания важны. Спортивная наука — это будущее здравоохранения и спортивных результатов. Не веришь мне? Google только что заключил партнерское соглашение с FitBit, чтобы позволить медицинским работникам отслеживать данные о пациентах в режиме реального времени и использовать свою облачную систему на основе искусственного интеллекта (AI) для изучения тенденций в области ухода за пациентами.
