Доски
Доски могут помочь вам укрепить мышцы нижней части спины и подтяните живот.
Чтобы сделать доску, положите локти на пол под плечами и вытяните ноги назад, поддерживая вес на локтях и пальцах ног. Расслабьте плечи и втяните живот к позвоночнику. Оставайтесь в этом положении до 20-30 секунд. Повторите при желании.
Т-образные отжимания
Отжимания предназначены для укрепления и повышения тонуса верхней части тел и ядро.
Чтобы выполнить отжимание в виде Т-образной планки, начните с высокой позиции доски с весом, опирающимся на колени или пальцы ног, и выполните стандартное отжимание. Находясь на вершине движения, поверните свое тело вправо и поднимите левую руку прямо вверх, одновременно поворачивая голову, когда вы двигаете рукой. Задержитесь на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Прыгающие приседания
Ничто так не укрепит ваши мышцы бедра, как приседание в прыжке, и мы все знаем, насколько важно здоровье бедра, чтобы избежать проблем с близостью.
Чтобы сделать присед в прыжке, встаньте, поставив ноги прямо под твоим бедром и плечами. Медленно погрузитесь в приседание с когда вы падаете вниз, ваши бедра расширяются назад, а колени опускаются над пальцами ног.
В этот момент быстро оторвите ноги от земли, начиная с пятки, в форме прыжка. Расслабьте колени, чтобы приземлиться в исходное положение.
Выпады
Выпады — это легкое домашнее упражнение, если вы хотите подтянуться нижние и сильные ноги.
Сделайте шаг вперед правой ногой в положении стоя и затем опустите левое колено на землю, раздвинув его возможно. Теперь поднимите свое тело, не отрывая ног от земли.
Поменяйте ноги для следующего повторения.
Активация
Активизация — отличное упражнение для тонизации и укрепления ваших бедер.
Делать шаг вверх — стойка примерно в полуметре от скамьи или платформы. Поместите на него правую ногу, а затем шагните так, чтобы вы стояли на скамейке обеими ногами. Теперь измените движение так, чтобы вы снова оказались на полу. Повторите то же самое с другой ногой. Продвинутым маневром будет поднять ваше колено до уровня бедра второй ногой, прежде чем отступить обратно на пол — это должно быть плавное движение от пола до колена и обратно на пол.
Велосипедный хруст
После выполнения упражнений для тонизации всех основных мышц особое внимание на прессе может приятно округлить все вокруг.
Чтобы сделать хруст велосипеда, лягте на спину и поднимите ваши ноги в настольном положении. Положите руки за голову и согните чтобы приблизить правые локти к левому колену, пока вы одновременно выпрямите правую ногу. Повторите с другой стороны.
Оставайтесь здоровыми, оставайтесь счастливыми
Физическое и эмоциональное здоровье играет важную роль, когда речь идет о интимных отношениях. Тренировка может значительно повысить уровень нескольких нейротрансмиттеров в мозге, что приводит к улучшению настроения и самооценки и, в свою очередь, лучшей близости. Используйте комбинацию советов по фитнесу, правильному питанию и здоровому образу жизни во время карантина, чтобы избежать проблем с вашим партнером или супругом.
