Получение веса может быть немного сложным, особенно для тех, кто имеет тип тела эктоморфа , Видите ли, есть три основных типа тел, каждый из которых имеет свою собственную форму и склонность к увеличению веса, а также способности наращивать мышцы. Некоторые люди постоянно выигрывают при массовом выигрыше, в то время как другие постоянно проигрывают.
Что такое эктоморф?
Эктоморфы те, кто страдает больше всего, когда дело доходит до этого, и им нужно много усилий, подготовки и дисциплины, чтобы набрать массу. Эктоморф — это кто-то худой, и у него или нее обычно есть тело, похожее на марафонцев, с длинной рамой и тонкой структурой. Для них даже получение жира с пищей довольно сложно.
Лучший способ для них стать более объемными и развивать мышцы и жир — это изменить их образ жизни. Убедиться в том, что их диета сбалансирована, чтобы повысить способность их организма производить массу, а также проходить правильные тренировки, будет иметь большое значение, но есть и другие вещи, которые следует учитывать, такие как гейнеры и добавки.
Эктоморфная диета
Хорошая диета для эктоморфа должна содержать много калорий и белков. Так как эктоморфы сжигают калории быстрее из-за того, как работает их метаболизм, им необходимо убедиться, что они потребляют больше калорий, чем те, которые их тело может сжигать в течение дня. И я не говорю о нездоровых калориях, поступающих из газированных напитков и закусок, я говорю о здоровых калориях и жирах, таких как те, которые вы получаете из риса, макарон, орехов, рыбы и авокадо.
Белки изменяют ваше тело во многих аспектах, и это может помочь вам сбалансировать ваши гормоны, поэтому они обеспечивают еще большую поддержку, когда дело доходит до набора веса. Белки абсолютно необходимы, когда речь заходит о том, чтобы стать более объемными, а добавки для увеличения массы имеют оба дополнения, которые помогут вам достичь этой цели.
Стимулируйте свой аппетит с помощью упражнений
Когда дело доходит до прибавки в весе, я считаю, что занятия физическими упражнениями на самом деле полезны, даже больше, если вы ведете сидячий образ жизни.
Видите ли, я однажды испытал нечто довольно странное в свои 20 лет. Я начал заниматься плаванием, о чем знал с тех пор, как вырос на острове, но я надолго перестал заниматься этим. Через месяц я заметил, что набрал несколько фунтов, хотя обычно можно было бы поверить в обратное. Но когда я думал об этом, это было не так странно, как я думал. Видите ли, я всегда буду голоден, когда заканчиваю практику, и я ем гораздо больше еды, чем обычно.
Поскольку мой аппетит вышел на совершенно новый уровень, а мои калории и потребление белка были намного выше, чем раньше, я начал набирать вес и мышечную массу, хотя я занимался спортом. И, как я упоминал ранее, увеличение количества калорий, которые вы потребляете в течение дня, является ключом к вашему успеху.
Представьте себе, насколько эффективным было бы, если бы я принимал добавки в течение этого времени? Я могу только представить.
Эффективное добавление для увеличения массы тела
Люди обычно рекомендуют ходить в спортзал и тренироваться с отягощениями, поскольку это помогает набрать вес и увеличить массу тела. Тренировки с отягощениями не только заставляют мышцы расти (гипертрофия), они также меняют нас на гормональном уровне. Для мужчин тестостерон является довольно важным гормоном, который становится более эффективным, когда вы занимаетесь лифтами и тренировками, требующими использования мышц.
Образ жизни с массовым завоеванием
Избегайте наркотиков и алкоголя
Есть некоторые другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть. Как упоминалось в этой статье, здоровый набор веса должен быть вашим приоритетом. Не используйте запрещенные наркотики, которые могут нанести вред вашему организму в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть дисциплинированным и планировать все с осторожностью.
Потребляйте полезные продукты
Вы должны стараться добавлять в свой рацион больше орехов, сухофруктов и рыбы. Люди не едят их так много, и они необходимы для благополучия вашего тела, поскольку они содержат полезные жиры, которые улучшают ваше здоровье на многих разных уровнях.
Сон, увлажнение и управление стрессом
Вы также должны периодически давать отдых своему телу и менять ваши тренировки, чтобы позволить различным частям вашего тела восстановиться и стать сильнее, пока вы работаете в других местах.
