Вы ищете жесткий новые упражнения, чтобы перепутать ваши тренировки? Если это так, не смотрите дальше. Эта статья содержит список некоторых интенсивных упражнений, которые подтолкнут вас к вашему пределу. Так что, само собой разумеется, эти упражнения не для начинающих. Без дальнейших церемоний, давайте начнем.
Side Plank
Добавление элемента балансировки в упражнение может усложнить задачу , Давайте будем реальными, делать доску более минуты достаточно сложно. Самый распространенный способ сделать доску тяжелее — это пытаться удерживать ее дольше. Однако выполнение боковой планки выводит ее на совершенно новый уровень.
Если вы никогда раньше не пытались сделать боковую доску, есть довольно простой способ сделать это. Сначала поместите себя в традиционную позу доски. Затем поверните в сторону, распределяя вес на одну из ваших ног. Поднимите себя одной рукой, чтобы ваше тело образовало своего рода треугольник, а нижняя линия фигуры — это пол.
Чтобы улучшить равновесие в этой позе, вы можете держать другую руку в стороне, параллельной земле. Если даже боковая планка слишком легка для вас, попробуйте сделать ее слишком сложной, добавив в смесь подтяжки ног. В общем, независимо от того, какое изменение этого интенсивного упражнения вы выполняете, это отличное упражнение для улучшения силы рук и мышц.
Так Планш
Если вы ищете другой способ нарастить мышцы рук и мышц и улучшить свой баланс, то вы можете попробовать еще одно полезное упражнение. Это упражнение сочетает в себе сложную позу йоги вороны с использованием параллет. Излишне говорить, что выполнять это упражнение намного сложнее, чем считают некоторые. Хотя это упражнение является сложным и, вероятно, поможет вам в силовых тренировках, использование стеков для наращивания мышечной массы для улучшения мышечной массы является отличной идеей, если вы ищете лучшие результаты для тренировки.
Еще до того, как вы попробуете это упражнение, важно полностью освоить позу йога-ворона. Поза ворона — одна из самых сложных поз для йоги, не говоря уже о мастере. Для начала, начните в позе за столом (с коленями и руками на полу, спина полностью плоская). Затем попытайтесь покачиваться, медленно отрывая колени от земли и прикладывая весь вес к рукам. Убедитесь, что ваши колени все время согнуты. Постарайтесь двигать коленями так, чтобы они были рядом с локтями, снаружи от них. В конце концов, как только вы достигнете равновесия, вы сможете поддерживать себя, просто используя руки, с коленями, едва прилегающими к внешней стороне ваших локтей.
В случае, если поза вороны не ‘ Звучит довольно сложно, вы можете поднять его на следующий уровень, выполняя зацепку. Для этого упражнения вам понадобится параллет, который должен быть в наличии в спортзале. Вместо того, чтобы делать позу вороны с земли, вам нужно положить руки на паралеты и уравновесить себя от решеток. Это делает балансирование еще более трудным, но также делает упражнение более полезным.
Приседание с пистолетом
Наконец, если вы хотите улучшить силу мышц ног, попробуйте приседание с пистолетом. В то время как традиционный присед довольно легко сделать, этот присед является гораздо более сложной задачей. Сложнее всего то, что вам нужно балансировать и приседать только на одной ноге. Это помещает весь вес на одну ногу, и если вы не можете балансировать, то вы, вероятно, в конечном итоге перевернетесь.
Балансирование на одной ноге — это не единственное, что делает приседание с пистолетом более сложным, чем присед при среднем уровне. Чтобы выполнить это упражнение, начните приседание с баланса на одной ноге и приседайте, как обычно. Вытяни свободную ногу как можно дальше. Это может помочь с балансом. Если вы можете, протянуть руку в направлении вашей вытянутой ноги, а также. Чтобы делать повторения, делайте приседания, вставайте прямо и повторяйте.
В следующий раз, когда вы захотите усложнить свою тренировку, попробуйте выполнить одно или все эти упражнения. Ваше тело обязательно получит от этого равновесие и мышцы!
