7 главных причин, по которым каждый должен ездить на велосипеде на работу

Сегодня велосипедная инфраструктура значительно улучшилось в большинстве городов по всему миру. Тем не менее, большинство людей по-прежнему не ездят на велосипеде на работу, несмотря на эти улучшения. Если вы среди них, вы будете удивлены, узнав, что вам не хватает, если вы не едете на работу. Поездка на работу может принести огромные преимущества: от поддержания себя в форме, достижения целей по снижению веса и сохранения окружающей среды.

Несмотря на то, что преимущества езды на велосипеде на работу безграничны, здесь представлен эксклюзивный обзор основных 7 причин, по которым каждый должен ездить на велосипеде на работу.

Повышенная приспособленность

Поездка на работу на велосипеде оказывает положительное влияние на физическую форму вашего тела. Езда на велосипеде помогает улучшить вашу аэробную форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышцы, повысить энергию, снизить кровяное давление и улучшить общую координацию тела.

Более того, езда на велосипеде — полезное упражнение для людей, которые хотят похудеть или сжечь лишние калории. Хотя количество сожженных калорий у разных людей варьируется в зависимости от их скорости, интенсивности или топографии, средний велосипед сжигает столько же калорий, сколько и бег трусцой с меньшим неблагоприятным воздействием на суставы.

Экономит деньги

Езда на велосипеде на работу — один из самых экономичных способов сэкономить много денег. Давайте сделаем несколько простых расчетов. Вождение на работу требует, чтобы вы тратили деньги на бензин, моторное масло, не забывая при этом о дополнительных расходах, таких как обслуживание автомобиля, страховка, высокая стоимость парковки и регулярный ремонт. Кроме того, вам нужно всего лишь купить велосипед и начать ездить на работу без дополнительных затрат, за исключением периодического обслуживания, которое ничто по сравнению с техническим обслуживанием автомобиля. Это означает, что езда на велосипеде на работу сэкономит вам много денег, которые вы могли бы использовать в других проектах.

Повышает умственную активность

Умеренные ежедневные упражнения — это эффективен в предотвращении снижения когнитивных функций и обострении вашей памяти, что помогает повысить общую работу мозга Когда вы едете на велосипеде на работу, ваш мозг должен быть готов к внезапным изменениям на местности, что помогает улучшить вашу способность к концентрации. Это означает, что езда на велосипеде на работу, как минимум, увеличит ваши умственные способности и сделает вас еще более умными на работе.

Езда на велосипеде — это весело

Простая и простая поездка на работу — это увлекательное занятие. Большинство людей вспоминают свои детские воспоминания о велосипедных прогулках по дому и хотят, чтобы они все еще могли это делать среди всей текущей занятой трудовой жизни. Велоспорт на работу позволяет легко интегрировать чувство удовольствия в ежедневную работу. Когда вы едете на работу, вы сможете наблюдать и исследовать прекрасную природу, слушать утренних птиц и махать другим байкерам, что вам даже захочется, чтобы поездка на работу была более продолжительной, чтобы вы продолжали получать удовольствие.

Удобство

Существует одно распространенное заблуждение, что ездить на работу неудобно. Это явно не правда. По сравнению с использованием транспортного средства для поездок на поезде, в котором вы потратите более десяти минут на поиск парковки, очень легко найти шест для вашего велосипеда и заблокировать его. Вам также не нужно беспокоиться о застревании в пробках или подверженности обычным задержкам общественного транспорта.

Это означает, что ехать на работу на велосипеде удобнее, чем ехать, особенно в большинстве городских поездок. С появлением большего количества рабочих мест, включая парковку для велосипедов, душевые и другие сопутствующие услуги, работодатели, предпочитающие ездить на велосипеде на работу, становятся более удобными.

Больше счастья

Кроме того, что вы чувствуете себя лучше и здоровее, поездка на работу также делает вас счастливее. Представьте себе, что вы едете на работу, чтобы вас никто не раздражал, нет шумного движения, только вы и местность впереди. Езда на велосипеде на работу превращает ваши ежедневные поездки в форму терапии, которая делает вас счастливее. Кроме того, в качестве одного из упражнений езда на велосипеде на свежем воздухе, когда вы ездите на работу, помогает снять стресс, повысить самооценку и улучшить общее настроение с дополнительным преимуществом в получении дополнительной кардио.

Экологически чистый

Транспортировка массовых транспортных средств является одним из главных экологических факторов, связанных с выбросом вредных газов в воздух. Почему вы должны способствовать загрязнению уже загрязненной окружающей среды, а не предотвращать загрязнение? Велоспорт является одним из способов ходить на работу, который не загрязняет окружающую среду. На велосипеде на работу вы будете эффективно передвигаться, поддерживая благополучие окружающей вас среды.

Вывод

Вот некоторые из основных причин, по которым всем стоит задуматься о работе на велосипеде. Он предлагает вам отличный способ начать день и еще лучший способ закончить его после напряженного дня. Езда на велосипеде на работу дает вам возможность избежать разочарования в пробке, помогая телу поддерживать себя в форме.

5 простых советов по фитнесу, которые помогут вам получить максимум от тренировки

Когда вы начинаете новую тренировку, можно предположить, что вы начнете видеть реальные результаты почти сразу. Хотя это может быть справедливо для некоторых людей, большинство из них считают, что им нужно продолжать тренировки в течение нескольких месяцев, прежде чем начнут появляться какие-либо заметные результаты. Тем не менее, всегда есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свое улучшение и начать получать результаты, которые вы ищете, быстрее и проще. Вот несколько простых советов по фитнесу, которые помогут вам в этом.

Simple Fitness Tips

1. Будьте последовательны

Самый простой способ начать видеть результаты своей тренировки — это быть последовательной и стремиться к тому, чтобы ваша тренировка проводилась как минимум 4 раза в неделю. Одного или двух выходов в спортзал или бега на свежем воздухе будет недостаточно, чтобы вы могли увидеть, какие улучшения вы ищете.

Найдите способы мотивировать себя к работе. Установите напоминания на свой телефон, найдите друга, который поможет вам оставаться в курсе и привлечь вас к ответственности. Посмотрите на групповые занятия, если вам не нравится идея заниматься в одиночку. Варианты безграничны.

2. Дайте себе дни отдыха

Несмотря на то, что вам нужно заниматься хорошей тренировкой несколько раз в неделю, чтобы увидеть улучшение, вам не нужно ходить в спортзал каждый день. Фактически, это может помешать вашему прогрессу и помешать вам улучшить то, что вы хотите.

Ваши мышцы нуждаются во времени для восстановления между сессиями. Это потому, что каждый раз, когда вы напрягаете себя до предела, ваши мышцы испытывают микро-слезы. По мере того как эти слезы заживают, вы наращиваете мышцы и постепенно становитесь сильнее, но на это нужно время. Старайтесь давать себе по крайней мере два выходных дня в неделю.

3. Меняйте свою рутину каждые три месяца

Когда вы приступаете к рутине и находите упражнения, которые вам нравятся и которые можно выполнять без присмотра, соблазнительно оставить эту тренировку в покое. К сожалению, это почти всегда приводит к тому, что ваше улучшение застаивается. Вам нужно менять вещи каждые три месяца, чтобы увидеть долгосрочные результаты и продолжать двигаться к своим целям.

Составьте новую программу тренировок, которая по-разному бросает вызов вашим мышцам. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте поработать с личным тренером и попросите его помочь вам. Таким образом, вы получите лучшую тренировку, специально разработанную с учетом ваших целей. Один из самых простых советов по фитнесу, которые большинство людей не используют, — это изменить режим тренировок.

4. Правильно питайтесь

Улучшения в тренировках не означают выполнение лучших упражнений в правильной форме. Вы должны уделять внимание всему своему телу, а это означает, что нужно уделять время правильному питанию и принимать правильные добавки.

Откажитесь от обработанных, сладких продуктов и начните есть цельные, богатые питательными веществами продукты. Такие вещи, как цельное зерно, нежирные белки, свежие фрукты и овощи, абсолютно необходимы. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к вашей новой диете, но чем раньше вы ее совершите, тем проще будет.

Помните, что если вы регулярно тренируетесь, даже самая здоровая диета может все еще не хватает питательных веществ. Вы хотите включить витамины, минералы и добавки, чтобы помочь заполнить пробелы. Просто убедитесь, что выбираете лучшие цены и используйте этот купон телогенеза и тому подобное, чтобы сделать эти добавки еще более доступными.

5. Будьте всегда гидратированы

Гидратация — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать как для своего тела, так и для качества тренировки. Если вы еще этого не делаете, начните пить больше воды в течение дня, независимо от того, работаете ли вы или отдыхаете по дому.

Не поддавайтесь желанию утолить жажду сладкими напитками, такими как газировка и спортивные напитки. Это может на самом деле обезвожить вас и оставить вас хуже, чем раньше. Вместо этого возьмите стакан воды и держите бутылку с водой под рукой, когда вы находитесь вдали от дома. Если вам надоест вода, попробуйте добавить свежего сока лимона или лайма, чтобы оживить жизнь.

Помните об этих простых советах по фитнесу, и вы быстро увидите результаты.

Разминка на день ног

Поддерживать форму тела — это цель каждого, но не все работают над этим эффективно. Те, кто это делают, могут все еще не делать это оптимально. Таким образом, только несколько избранных спортсменов достигают цели здорового и подтянутого тела. Простое появление в спортзале, возможно, не все, что требуется; делать это правильно жизненно важно. Правильное исполнение начинается с разогрева. Давайте рассмотрим некоторые стратегии разминки, включая несколько важных упражнений разминки, а также несколько стратегий, которых следует избегать.

Разминка

Разминка так же важна, как и тренировка. Будь то день силы, кардио, разделение частей тела или тренировка всего тела, разминка очень необходима. Основная цель этого заключается в повышении температуры тела и мышц. Это гарантирует, что тело готово начать более существенные упражнения. Не только упражнения, но это также помогает быть активным в течение дня.

Кроме того, по сравнению со средними днями, дни ноги утомляют. Приседания и тяга сильно нагружают мускулатуру всего тела, а также нервную систему. Это означает, что необходима существенная процедура разогрева всего тела,

Использование полос сопротивления

Разогрев тела заставит его работать больше, а также уменьшит вероятность мышечного напряжения. Подготовьте тело к использованию дня ног; мы должны сосредоточиться на основных мышцах. Желудки и сгибатели бедра, помогают при сгибании, стабилизации основания и разгибании для активации мышечных движений при разминке и тренировках с использованием полосы активации ягодиц.

Использование лент увеличит напряжение в средней части и поможет сохранить позвоночник в безопасности. Часто, когда мышцы не активны, давление на позвоночник увеличивается, особенно во время приседаний и подъемов. Это увеличивает приток крови, а также ослабляет суставы.

Плотные сгибатели бедра

Если вы работаете за столом, вы, вероятно, сидите на стуле в течение долгих часов. Основным побочным эффектом работы за столом являются жесткие сгибатели бедра. Плотные сгибатели приводят к сокращению ягодиц, что ухудшает активацию этих мышц во время тренировки. Это означает, что расслабленные сгибатели позволяют активировать ягодичные мышцы, что необходимо для физических упражнений. Размахивание ног мягкое, но эффективное. Качели способствуют активному движению в тазобедренном суставе, ягодичных мышцах и сгибателях.

Что разогрев делает для вас?

Мы все хорошо знаем, что разогрев впрыскивает кровь и пищу в мышечные ткани и также расслабляет соединительную ткань. Но это также помогает исправить передний наклон таза, который уменьшает боль в спине после подъемов. Это также поможет в приседаниях и тягах. Повышение температуры мышц помогает увеличить скорость энергии. Это сокращает время, необходимое для сокращения мышц, и подготавливает тело как физически, так и умственно к тренировке.

Разминка должна охватывать все тело

Даже если вы нацелены на несколько групп мышц, разминка следует сделать для всего тела. Перед каждой тренировкой верхнюю часть тела вместе с нижней частью тела следует полностью прогревать даже в день ног. Нужно выполнять различные упражнения, от динамического растяжения до метаболической активации, чтобы интенсивность увеличивалась перед самой тренировкой.

Активация ягодиц

Развитие этих мышц поможет всему телу выполнять оптимально. Не только во время тренировок, но и в течение всего дня. Активация ягодиц ослабит бедра и гарантирует, что все идеально, когда наступает время для тяжелой работы.

Хотя тепло необходимо, но следует соблюдать осторожность. Статические растяжки не должны быть частью вашей разминки, так как они замедляют приток крови к мышцам и помогают расслабиться. Только после упражнений статическое растяжение следует использовать для охлаждения и начала процесса восстановления. Разминка никогда не должна начинаться с тяжелых тренировок, хотя медленное увеличение частоты сердечных сокращений является предпочтительным. Возможно, наиболее важной частью вашей тренировки является выбор подходящей группы упражнений на разминку.

Фитнес-стереотипов — какой ты?

«Признанный на международном уровне» феномен Instagram
Несмотря на то, что вы читаете в Instagram, вы, вероятно, не так важны, как вы думаете. Но вы, вероятно, все еще по умолчанию для SMVF. Не знакомы с SMVF? Это был бы фактор валидации в социальных сетях — то есть количество лайков / комментариев к любой фотографии определяет вашу самооценку и качество тренировки.Ваши тренировки не учитываются, если они не попадают в социальные сети, и ваши последователи лучше оценят салат с курицей с капустой и авокадо, который вы только что съели на обед, или есть горячая и готовая кнопка блокировки, которая вот-вот будет разбита.

Музыкант превратил Meathead

Может быть, вы начали свою карьеру в America Idol, или, возможно, вы уже много лет практикуете в душе. В любом случае, вы используете любую возможность, чтобы превратить тренажерный зал в свою лирическую игровую площадку.

Каждый период отдыха — это честная игра, а огромные наушники Beats by Dr. Dre — это всего лишь глазурь на торте, когда дело доходит до вашей вокальной карьеры. На самом деле, вы регулярно делаете паузу между повторениями, чтобы прослушать новейшую строчку из Logic или Future.

Мистер Упражнение

Добро пожаловать в мир посредственности. Вы живете из-за несоответствия носков, полупустых бензобаков и неисправных будильников. Вы питаетесь однодневными чашками кофе, несвежими чипсами из тортильи и холодной пиццей с прошлой недели. Если бы работа была твоей работой, ты был бы бездомным. К счастью для вас, тренажерный зал не является обязательным. Но в большинстве случаев вы по-прежнему выбираете другие варианты.Там, где есть воля, есть выход.

Вымытый спортсмен превратился в тренера

Вероятно, вы пробовали использовать комбайн НФЛ в Индианаполисе,вы не смогли сломать 5,0 из 40, потому что одновременно вытащили обе подколенные сухожилия прямо из блоков.

Теперь вы проводите большую часть своих вечеров, заново переживая дни славы со всеми молодыми пушками. Вам, вероятно, понадобятся добрые 30 минут, чтобы разогреться перед тренировкой, но я уверен, что есть отделение пауэрлифтинга, которое по-прежнему принимает сломленных бывших спортсменов.

Специалист по выживанию в фитнесе

Ваши социальные сети усыпаны мотивационными фразами и абстрактными цитатами, призванными взволновать сердца и умы каждого молодого, начинающего любителя спортзала. Вы ежедневно ведете образ жизни hustle grind battle и издеваетесь над теми, кто опозорит их тела грязью, такой как пицца, пиво и кегли. Больше силы вам, сэр.

Если вам надоест «идти на войну» против железа, не стесняйтесь присоединиться к морским пехотинцам. Я уверен, что они ищут трудоспособных мужчин, таких как ты, с любовью к конфликту.

Сэр фото много

По вашему мнению, если есть зеркало, у вас есть отличная возможность для сволфи. Вам нужно, чтобы мир знал, что ваш пресс не исчез со вчерашнего дня, а ваши руки все еще слишком велики для шмедиума.

Вы понимаете необходимость идеального освещения и углов. Зачем худеть, если вы можете просто отфильтровать и ретушировать отличное фото? Вы живете, чтобы работать умнее, а не усерднее.

Мистер PR каждый день

Вы пиарщик. Все ваше существование обусловлено стремлением к небольшим, постепенным улучшениям. Неважно, что вы делаете, вы пытаетесь поправиться, и люди должны знать.

  • Подтягивания? PR.
  • Передний присед? PR.
  • Свисающая нога поднимается? PR.
  • Молоток завиток? PR.

Скорее всего, никому нет дела до вашего пиара молотка, но SMVF высока в вашей душе, и вы получаете постоянный приток положительного цифрового усиления. Поднимись на брата, интернет должен знать о твоем безграничном прогрессировании.

Штанга со штангой

У вас на телефоне всего два приложения — Tinder и Bumble. Зачем? Потому что каждый придурок знает, что единственная причина, по которой ты тренируешься, — это показать свои достижения.

Никто с улицы не спросит, как сильно ты наклонился в прошлый понедельник. Однако эта девушка из квартиры 216 по коридору может быть заинтересована в тех трицепсах и плечах, которые вы прячете под своей кнопкой вниз. Переменные периоды отдыха требуют наличия суперсет — оставайся морозным и проводи прямо, друзья.

Мистер Кувшин

Ваша жизнь поглощена несколькими пластиковыми контейнерами с различными жидкостями и порошками. В любой момент времени вы, вероятно, потягиваете протеиновый коктейль или тащите вокруг галлона воды достаточное количество H2O для увлажнения молодежной футбольной команды. Рекомендую вам, мы все должны относиться к нашему увлажнению немного серьезнее.

Как оставаться в форме может помочь избежать проблем с близостью во время карантина

Доски

Доски могут помочь вам укрепить мышцы нижней части спины и подтяните живот.

Чтобы сделать доску, положите локти на пол под плечами и вытяните ноги назад, поддерживая вес на локтях и пальцах ног. Расслабьте плечи и втяните живот к позвоночнику. Оставайтесь в этом положении до 20-30 секунд. Повторите при желании.

Т-образные отжимания

Отжимания предназначены для укрепления и повышения тонуса верхней части тел и ядро.

Чтобы выполнить отжимание в виде Т-образной планки, начните с высокой позиции доски с весом, опирающимся на колени или пальцы ног, и выполните стандартное отжимание. Находясь на вершине движения, поверните свое тело вправо и поднимите левую руку прямо вверх, одновременно поворачивая голову, когда вы двигаете рукой. Задержитесь на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Прыгающие приседания

Ничто так не укрепит ваши мышцы бедра, как приседание в прыжке, и мы все знаем, насколько важно здоровье бедра, чтобы избежать проблем с близостью.

Чтобы сделать присед в прыжке, встаньте, поставив ноги прямо под твоим бедром и плечами. Медленно погрузитесь в приседание с когда вы падаете вниз, ваши бедра расширяются назад, а колени опускаются над пальцами ног.
В этот момент быстро оторвите ноги от земли, начиная с пятки, в форме прыжка. Расслабьте колени, чтобы приземлиться в исходное положение.

Выпады

Выпады — это легкое домашнее упражнение, если вы хотите подтянуться нижние и сильные ноги.

Сделайте шаг вперед правой ногой в положении стоя и затем опустите левое колено на землю, раздвинув его возможно. Теперь поднимите свое тело, не отрывая ног от земли.
Поменяйте ноги для следующего повторения.

Активация

Активизация — отличное упражнение для тонизации и укрепления ваших бедер.

Делать шаг вверх — стойка примерно в полуметре от скамьи или платформы. Поместите на него правую ногу, а затем шагните так, чтобы вы стояли на скамейке обеими ногами. Теперь измените движение так, чтобы вы снова оказались на полу. Повторите то же самое с другой ногой. Продвинутым маневром будет поднять ваше колено до уровня бедра второй ногой, прежде чем отступить обратно на пол — это должно быть плавное движение от пола до колена и обратно на пол.

Велосипедный хруст

После выполнения упражнений для тонизации всех основных мышц особое внимание на прессе может приятно округлить все вокруг.

Чтобы сделать хруст велосипеда, лягте на спину и поднимите ваши ноги в настольном положении. Положите руки за голову и согните чтобы приблизить правые локти к левому колену, пока вы одновременно выпрямите правую ногу. Повторите с другой стороны.

Оставайтесь здоровыми, оставайтесь счастливыми

Физическое и эмоциональное здоровье играет важную роль, когда речь идет о интимных отношениях. Тренировка может значительно повысить уровень нескольких нейротрансмиттеров в мозге, что приводит к улучшению настроения и самооценки и, в свою очередь, лучшей близости. Используйте комбинацию советов по фитнесу, правильному питанию и здоровому образу жизни во время карантина, чтобы избежать проблем с вашим партнером или супругом.

Руководство по победе как массовый победитель

Получение веса может быть немного сложным, особенно для тех, кто имеет тип тела эктоморфа , Видите ли, есть три основных типа тел, каждый из которых имеет свою собственную форму и склонность к увеличению веса, а также способности наращивать мышцы. Некоторые люди постоянно выигрывают при массовом выигрыше, в то время как другие постоянно проигрывают.

Что такое эктоморф?

Эктоморфы те, кто страдает больше всего, когда дело доходит до этого, и им нужно много усилий, подготовки и дисциплины, чтобы набрать массу. Эктоморф — это кто-то худой, и у него или нее обычно есть тело, похожее на марафонцев, с длинной рамой и тонкой структурой. Для них даже получение жира с пищей довольно сложно.

Лучший способ для них стать более объемными и развивать мышцы и жир — это изменить их образ жизни. Убедиться в том, что их диета сбалансирована, чтобы повысить способность их организма производить массу, а также проходить правильные тренировки, будет иметь большое значение, но есть и другие вещи, которые следует учитывать, такие как гейнеры и добавки.

Эктоморфная диета

Хорошая диета для эктоморфа должна содержать много калорий и белков. Так как эктоморфы сжигают калории быстрее из-за того, как работает их метаболизм, им необходимо убедиться, что они потребляют больше калорий, чем те, которые их тело может сжигать в течение дня. И я не говорю о нездоровых калориях, поступающих из газированных напитков и закусок, я говорю о здоровых калориях и жирах, таких как те, которые вы получаете из риса, макарон, орехов, рыбы и авокадо.

Белки изменяют ваше тело во многих аспектах, и это может помочь вам сбалансировать ваши гормоны, поэтому они обеспечивают еще большую поддержку, когда дело доходит до набора веса. Белки абсолютно необходимы, когда речь заходит о том, чтобы стать более объемными, а добавки для увеличения массы имеют оба дополнения, которые помогут вам достичь этой цели.

Стимулируйте свой аппетит с помощью упражнений

Когда дело доходит до прибавки в весе, я считаю, что занятия физическими упражнениями на самом деле полезны, даже больше, если вы ведете сидячий образ жизни.

Видите ли, я однажды испытал нечто довольно странное в свои 20 лет. Я начал заниматься плаванием, о чем знал с тех пор, как вырос на острове, но я надолго перестал заниматься этим. Через месяц я заметил, что набрал несколько фунтов, хотя обычно можно было бы поверить в обратное. Но когда я думал об этом, это было не так странно, как я думал. Видите ли, я всегда буду голоден, когда заканчиваю практику, и я ем гораздо больше еды, чем обычно.

Поскольку мой аппетит вышел на совершенно новый уровень, а мои калории и потребление белка были намного выше, чем раньше, я начал набирать вес и мышечную массу, хотя я занимался спортом. И, как я упоминал ранее, увеличение количества калорий, которые вы потребляете в течение дня, является ключом к вашему успеху.

Представьте себе, насколько эффективным было бы, если бы я принимал добавки в течение этого времени? Я могу только представить.

Эффективное добавление для увеличения массы тела

Люди обычно рекомендуют ходить в спортзал и тренироваться с отягощениями, поскольку это помогает набрать вес и увеличить массу тела. Тренировки с отягощениями не только заставляют мышцы расти (гипертрофия), они также меняют нас на гормональном уровне. Для мужчин тестостерон является довольно важным гормоном, который становится более эффективным, когда вы занимаетесь лифтами и тренировками, требующими использования мышц.

Образ жизни с массовым завоеванием

Избегайте наркотиков и алкоголя

Есть некоторые другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть. Как упоминалось в этой статье, здоровый набор веса должен быть вашим приоритетом. Не используйте запрещенные наркотики, которые могут нанести вред вашему организму в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть дисциплинированным и планировать все с осторожностью.

Потребляйте полезные продукты

Вы должны стараться добавлять в свой рацион больше орехов, сухофруктов и рыбы. Люди не едят их так много, и они необходимы для благополучия вашего тела, поскольку они содержат полезные жиры, которые улучшают ваше здоровье на многих разных уровнях.

Сон, увлажнение и управление стрессом

Вы также должны периодически давать отдых своему телу и менять ваши тренировки, чтобы позволить различным частям вашего тела восстановиться и стать сильнее, пока вы работаете в других местах.

Интенсивные упражнения, которые подтолкнут вас к вашему пределу

Вы ищете жесткий новые упражнения, чтобы перепутать ваши тренировки? Если это так, не смотрите дальше. Эта статья содержит список некоторых интенсивных упражнений, которые подтолкнут вас к вашему пределу. Так что, само собой разумеется, эти упражнения не для начинающих. Без дальнейших церемоний, давайте начнем.

Side Plank

Добавление элемента балансировки в упражнение может усложнить задачу , Давайте будем реальными, делать доску более минуты достаточно сложно. Самый распространенный способ сделать доску тяжелее — это пытаться удерживать ее дольше. Однако выполнение боковой планки выводит ее на совершенно новый уровень.
Если вы никогда раньше не пытались сделать боковую доску, есть довольно простой способ сделать это. Сначала поместите себя в традиционную позу доски. Затем поверните в сторону, распределяя вес на одну из ваших ног. Поднимите себя одной рукой, чтобы ваше тело образовало своего рода треугольник, а нижняя линия фигуры — это пол.

Чтобы улучшить равновесие в этой позе, вы можете держать другую руку в стороне, параллельной земле. Если даже боковая планка слишком легка для вас, попробуйте сделать ее слишком сложной, добавив в смесь подтяжки ног. В общем, независимо от того, какое изменение этого интенсивного упражнения вы выполняете, это отличное упражнение для улучшения силы рук и мышц.

Так Планш

Если вы ищете другой способ нарастить мышцы рук и мышц и улучшить свой баланс, то вы можете попробовать еще одно полезное упражнение. Это упражнение сочетает в себе сложную позу йоги вороны с использованием параллет. Излишне говорить, что выполнять это упражнение намного сложнее, чем считают некоторые. Хотя это упражнение является сложным и, вероятно, поможет вам в силовых тренировках, использование стеков для наращивания мышечной массы для улучшения мышечной массы является отличной идеей, если вы ищете лучшие результаты для тренировки.
Еще до того, как вы попробуете это упражнение, важно полностью освоить позу йога-ворона. Поза ворона — одна из самых сложных поз для йоги, не говоря уже о мастере. Для начала, начните в позе за столом (с коленями и руками на полу, спина полностью плоская). Затем попытайтесь покачиваться, медленно отрывая колени от земли и прикладывая весь вес к рукам. Убедитесь, что ваши колени все время согнуты. Постарайтесь двигать коленями так, чтобы они были рядом с локтями, снаружи от них. В конце концов, как только вы достигнете равновесия, вы сможете поддерживать себя, просто используя руки, с коленями, едва прилегающими к внешней стороне ваших локтей.

В случае, если поза вороны не ‘ Звучит довольно сложно, вы можете поднять его на следующий уровень, выполняя зацепку. Для этого упражнения вам понадобится параллет, который должен быть в наличии в спортзале. Вместо того, чтобы делать позу вороны с земли, вам нужно положить руки на паралеты и уравновесить себя от решеток. Это делает балансирование еще более трудным, но также делает упражнение более полезным.

Приседание с пистолетом

Наконец, если вы хотите улучшить силу мышц ног, попробуйте приседание с пистолетом. В то время как традиционный присед довольно легко сделать, этот присед является гораздо более сложной задачей. Сложнее всего то, что вам нужно балансировать и приседать только на одной ноге. Это помещает весь вес на одну ногу, и если вы не можете балансировать, то вы, вероятно, в конечном итоге перевернетесь.
Балансирование на одной ноге — это не единственное, что делает приседание с пистолетом более сложным, чем присед при среднем уровне. Чтобы выполнить это упражнение, начните приседание с баланса на одной ноге и приседайте, как обычно. Вытяни свободную ногу как можно дальше. Это может помочь с балансом. Если вы можете, протянуть руку в направлении вашей вытянутой ноги, а также. Чтобы делать повторения, делайте приседания, вставайте прямо и повторяйте.

В следующий раз, когда вы захотите усложнить свою тренировку, попробуйте выполнить одно или все эти упражнения. Ваше тело обязательно получит от этого равновесие и мышцы!

Как увеличить ваши домашние тренировки

Это может показаться глупым, но новый тренировочный наряд или просто что-то яркое и веселое может поднять ваше настроение и сделать вашу тренировку намного более продуктивной. Если ваш внешний вид не так важен, убедитесь, что у вас спортивная одежда из дышащего подвижного материала, чтобы вы не чувствовали себя неловко во время активности. Тренировка в старой футболке может показаться самым простым решением, но будьте уверены, что на вас надето что-то, что не лишает вас способности сжигать калории и сохраняет вас как можно более крутым. Также важно не выбегать из спортивной одежды в течение недели, потому что все в куче белья — никаких оправданий для пропуска упражнений не допускается!

Принимайте полезные добавки

Держать себя здоровым внутри — это еще один отличный способ увеличить ваши тренировки. Инвестируйте в некоторые добавки перед тренировкой, такие как креатин или аминокислоты BCAA, которые можно безопасно использовать для повышения вашей работоспособности и увеличения мышечной массы. Другой полезной добавкой является лектин, который может помочь с сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже потерей веса. Если вам повезет, вы сможете найти купон на лектиновый щит, чтобы попробовать добавку, чтобы узнать, подходит ли она вам. Независимо от того, что вы выбираете, убедитесь, что вы принимаете дозу в нужное время, чтобы получить как можно больше от вашего фитнес-сеанса.

Установить напоминание

Во время карантина в частности, легко впасть в рутину лени и позволить уходу за собой упасть на второй план. Если у вас еще нет установленного расписания, создайте расписание, которому вы сможете следовать ежедневно, чтобы не стать слишком сидячим. Если вы работаете из дома, используйте свой перерыв на обед, чтобы выполнить некоторые упражнения, даже если это всего лишь быстрая прогулка по кварталу. Вы также можете установить на своем телефоне ежедневное напоминание, которое будет напоминать вам о том, как себя вести, будь то прогулка на улице с собакой или членом семьи или видеосъемка перед телевизором.

Создайте пространство для упражнений

Если у вас нет домашнего спортзала или зоны в вашем доме, где вы храните оборудование для фитнеса, создайте временное пространство, куда вы сможете пойти, когда придет время. на тренировку. Наличие в вашем собственном помещении предметов, в которых вы нуждаетесь (которые не занимают слишком много места), таких как гантели, коврик для йоги и полосы сопротивления, сэкономит вам время на выбор места для ежедневных тренировок. Кроме того, у вас также меньше шансов получить травму в районе, оборудованном для тренировок дома, так как у вас будет достаточно места и материалов, необходимых для безопасной тренировки.

At-Home Workouts - make space

Тренировка с другом

Похоже, что постоянно растет количество приложений, которые можно использовать для связи с друзьями через видеочат, так что используйте это в своих интересах и спланируйте веселую тренировку с другом в Zoom или другом приложении для видеоконференций. Планируйте свою рутину и выполняйте задачи заранее, тренируйтесь вместе со своим другом для дополнительной мотивации и поддержки, а также для дружеских соревнований. В любом случае видео-тренировки намного лучше для вас, чем виртуальные счастливые часы.

Застревание дома может нанести вред нашему психическому и физическому здоровью. Есть много способов упражнений от ходьбы, езды на велосипеде, бега или использования домашних тренировок для карантина. Найдите способ получить хорошую тренировку каждый день, и вы получите выгоду от эндорфинов, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы нести дополнительный «карантинный вес», когда сезон купальных костюмов, наконец, наступит.

Справочник любителя по циклу высшей силы

Несмотря на недавние Пандемическое увлечение, чтобы поддержать наш спортивный потенциал и страсть, мы должны спросить — что именно нужно для достижения наших целей в фитнесе? Существует ли пошаговое руководство для контроля вашего здоровья и физической формы?

Что такое Сила?

Какие две категории силы?

Относительная сила . Эта сила называется максимальным усилием, которое прикладывают ваши мышцы для выполнения определенных действий, таких как приседание, тяга или жим. Относительная сила часто измеряется с точки зрения максимума повторения, часто максимум 1 повтор или максимум 3 повторения.

Мощность : возьмите MMA в качестве примера. Здесь сила может быть измерена тем, как сильно вы бьете или ударяете по своей цели. При нанесении удара спортсмен обычно прикладывает максимальную силу к цели. Эта сила называется силой, и независимо от того, делаете ли вы максимальные усилия или выполняете олимпийский подъем, сила — это ключ к выполнению желаемого количества повторений. Если вы медлительны, вам не хватает силы!

Как мы можем эффективно повысить силу?

Итак, каковы четыре вещи, которые нам нужно выполнить, чтобы поставить себя среди суперсильнейших:

  • Большие мышцы: Проще говоря — большие, более плотные мышечные ткани могут привести к большему увеличению силы. Сила обычно определяется мастерством в тяжелой атлетике. Это неопределенное измерение, но оно как-то определяется лифтами. Следование проверенной процедуре укрепления силы, такой как тренировка с сопротивлением 3 × 5, поможет вам быстрее достичь своих целей.Вся идея в том, чтобы быть сильной, состоит в том, чтобы заставить ваши мышцы работать мощно и в то же время точно. Чтобы стать лучше — сильнее, быстрее, больше — важно контролировать свои мышцы. Это приходит с практикой, настойчивостью и вниманием к деталям.
  • Мастерство подъемов: Когда дело доходит до силы, как мы упоминалось ранее, мастерство лифтов рассчитывать. Практика, которая нацелена исключительно на овладение искусством тяжелой атлетики, важна. Поэтому при наращивании мышечной массы и силы вы должны сосредоточиться на совершенствовании формы и движения.
  • Здоровые суставы: Чем меньше износ мышц, тем лучше. Это поможет вам сделать больше поднятие тяжестей. Кроме того, ваши сухожилия должны быть достаточно сильными, чтобы передавать силу от мышц к костям.Если мы посмотрим на факты, есть встроенный «тензодатчик», который называется Гольджи. Он имеет тенденцию посылать сигнал в спинной мозг, а затем обратно в мышцу, сигнализируя, когда следует прекратить сокращаться, чтобы избежать разрыва сухожилия. Таким образом, в течение всего тренинга необходимо делать акцент на максимизации усилий с минимальным повреждением соединительной ткани.
  • Возраст / минимизация времени: Быть молодым равносильно тому, чтобы быть здоровым. Есть много преимуществ, чтобы быть молодым. Одним из них является то, что ваша нервная система работает быстрее, что означает, что она может достичь максимума мышечного сокращения быстрее. Это важная характеристика в таких видах спорта, как тяжелая атлетика. Узнайте больше о силе.

Как оставаться сфокусированным

Теперь многие люди, начинающие тренировку силового цикла, уходят из программы на полпути. Они перестают ходить в спортзал, получают травмы, обескураживаются или скучают. Это потому, что первоначальное возбуждение уносит вас далеко вперед. Итак, каковы ключи к тому, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели?

Вам необходимо принять участие в процессе измельчения: тренировать эти тренировки, быть дисциплинированным, придерживаясь рутины , это единственный способ. Несмотря на то, что первоначальное возбуждение отнимает у вас определенную степень подготовки, это обязательство поможет вам продвинуться вперед. Вложите в это свое время и оцените это. Считайте время, деньги и усилия — продолжайте напоминать себе, что вы вложили в это множество конечных и дорогих ресурсов.

Вам нужно найти сообщество единомышленников: Не стоит недооценивать силу сообщества, которое разделяет ваши интересы. Сообщество часто разжигает огонь, который может в конечном итоге умереть. Обсудите цели и будьте настолько активны, насколько это возможно. Помните, только вы можете мотивировать себя, но сверстники и партнеры могут помочь вам оставаться подотчетными.

Практика должна быть очень глубокой . Практика силы не ограничивается только физическим аспектом но ментальный тоже. Визуализируйте свою практику и конечную цель. Выберите вид упражнений, который приблизит вас к цели в фитнесе. Важно заниматься умственно и физически.

Вы должны получать удовольствие от обучения. Этот процесс важен всегда, и вы должны постоянно напоминать себе об этом. Наслаждение тренировками больше, чем результат, даст вам чувство удовлетворения в конце. Однако, если вы сосредотачиваетесь на чем-то ином, чем ваша программа, форма и исполнение, скорее всего, вы собираетесь отказаться. Если вам скучно или обескуражено, есть несколько изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня или свой образ жизни, чтобы помочь вернуться в нужное русло и снова сделать свой силовой цикл интересным.

Соединение разума и мышц . Как следует из названия, ваш разум и мышцы связаны, поэтому это жизненно важно. Практикуя силу своего тела, нужно также практиковать силу. Соединение разума и мышц поможет вам определить, есть ли слабое звено в движении. Точно так же, на случай, если вы не знаете, что это за чувство, когда мышца сокращается, будет трудно тренироваться вперед. Кроме того, это соединение делает внутренние сигналы более эффективными.

Восстановление после тяжелых тренировок: Этот бит крайне важен, и он представляет собой не что иное, как развитие способности переносить тяжелые тренировки, а затем дает время для восстановления после них. Этот процесс называется GPP, который является общей физической подготовленностью. Чтобы узнать больше о советах по восстановлению, нажмите здесь.

Начать процесс построения силового цикла непросто, но строгая практика может помочь. Тренировка вашего тела жизненно важна, но в то же время ум должен быть в соответствии с целями вашего тела. Я надеюсь, что это руководство дает ясную картину того, как вы можете сосредоточить свой ум на запуске, выполнении и завершении цикла силы. Дайте мне знать в комментариях, если у вас есть какие-либо оставшиеся без ответа вопросы.

Простые решения для снятия стресса, которые вы можете включить сегодня

В этом мире стресс и напряжение могут казаться неизбежными. От напряженного политического климата до борьбы за признание на работе, до борьбы с балансом между самообслуживанием и несметным количеством повседневных обязанностей легко может возникнуть чувство подавленности.Очень важно, чтобы мы использовали ряд решений для снятия стресса, чтобы оставаться здоровыми.

stress relief man

К счастью, есть много способов найти хотя бы минутку утешения в течение дня. И в эти моменты, когда мы глубоко вздыхаем и возвращаемся в свои тела, в этот момент туман рассеивается, и мы можем начать вспоминать то, что является самым важным в нашей жизни.

Итак, как вы можете втиснуть новые привычки в свой уже перегруженный график? Начните с малого: несколько мгновений каждый день могут привести к снежному кому оздоровительных эффектов, которые быстро улучшат вашу повседневную жизнь.

Ароматерапия

Ароматерапия — это прекрасный и простой способ улучшить окружение вашего дома, офиса, автомобиля или где бы вы ни оказались. Эфирные масла работают с лимбической системой, передавая полезные свойства растений непосредственно в мозг и кровоток, и создавая внутреннюю среду, способствующую заживлению.

Вы можете включать эфирные масла в свою повседневную жизнь, используя свечи, приготовленные из расслабляющих масел, таких как кедр, лаванда и апельсин, или комнатные спреи, сделанные из бодрящих масел, таких как розмарин, лимон и эвкалипт. Вы также можете приготовить увлажняющее масло для своей кожи, используя оливковое масло, масло жожоба или кокосовое масло и добавив в него свое любимое эфирное масло — роза и герань являются фаворитами для ухода за кожей, а также очень успокаивают и поддерживают эмоциональную систему.

Перед тем как отправиться спать ночью, обрызгайте подушку эфирным маслом лаванды, чтобы создать спокойную обстановку. Когда вы на работе и чувствуете головную боль напряжения, попробуйте втирать каплю эфирного масла мяты в виски и запястья, чтобы улучшить кровоток и вдохнуть в систему свежий кислород. Существует бесчисленное множество способов использовать ароматерапию для снижения стресса и улучшения самочувствия в вашей жизни, где бы вы ни находились!

stress relief candles

Добавки

КБР, также известный как экстракт конопли, является отличным натуральным продуктом, который становится все более доступным и предлагает множество возможных преимуществ для общего состояния здоровья и снятие стресса. Многие пользователи сообщают о снижении симптомов стресса и беспокойства, улучшении сна и общем уменьшении воспаления и хронической боли.

CBD также не обладает психоактивными свойствами, поэтому он не вызывает нежелательных симптомов, таких как другие продукты каннабиса, таких как беспокойство, паранойя или чувство ухудшения. И это легко включить в свой распорядок дня. КБР можно потреблять через цветы КБД, масла, жевательные конфеты и многое другое, и все это доступно во многих магазинах натуральной медицины и онлайн-магазинах.

Медитация

Совершенствование самосознания является важным первым шагом в снижении стресса и достижении общего благополучия, поскольку в нашей повседневной жизни задействовано так много подробных факторов. Как только вы сможете заметить незначительные изменения в ощущениях своего тела, ума или эмоционального состояния, вы будете в состоянии сделать выбор, который будет поддерживать систему, наиболее нуждающуюся.

Медитация — замечательный инструмент для самосознания. Выделение всего 10-20 минут в день, чтобы сидеть в спокойном месте и общаться с собой, может снизить уровень стресса, способствовать здоровому пищеварению и углубить цикл сна.

Люди всех слоев общества использовали методы медитации и осознанности, чтобы соединиться с собой, своими сообществами и повысить их благополучие. Время, потраченное на то, чтобы сосредоточиться на дыхании, позволяет увидеть, что действительно важно, и отпустить то, что не важно. Ежедневная рутина нашего быстро меняющегося мира может усложнить различие, нанося ущерб здоровью наших тел, умов и духов.

На сегодняшний день доступно множество ресурсов для медитации, от книг и курсов до приложений и онлайн-вебинаров. И они адаптированы к каждому графику и образу жизни. Если у вас есть всего несколько минут или час, чтобы провести время в общении со своим внутренним я, это будет хорошо проведенное время.

Журналирование

Еще один простой способ улучшить свое общее самочувствие и благополучие — это начать журнал. Это может быть что угодно — от списка мечтаний и целей до размышлений о том, за что вы благодарны, или даже места, где можно безопасно разочаровывать и разочаровывать. Для эмоционального здоровья и снятия стресса крайне важно позволить себе испытать весь спектр своих эмоций, даже «негативных».

stress relief woman

Давить на себя, чтобы «просто преодолеть это» или сдерживание ваших чувств создает токсическую среду в вашем теле и разуме и влияет на естественную способность организма к самовосстановлению. Попробуйте откладывать всего 5-10 минут каждый день, чтобы проверить себя и спросить себя, как вы себя чувствуете. Тогда просто понаблюдайте за тем, что возникает.

Ваш журнал — прекрасное место, где ваши чувства могут проявиться естественным образом, будь то рисование, рисование, свободное написание или составление списков. Вы заслуживаете некоторого времени, чтобы быть свободным от суждений и позволить своему уму мирно существовать, таким, как он есть.

Испытайте природу

Наконец, солнечный свет, свежий воздух и энергия природы могут быть чрезвычайно мощными целебными свойствами для ума, тела и духа. Даже если у вас мало времени в вашем плотном графике, вы можете найти способы получить выгоду. Просто попробуйте пообедать на свежем воздухе или прогуляться.

Если вы испытываете стресс по вечерам, короткая прогулка или даже сидение на веранде и наслаждение закатом может оказать невероятно положительное влияние. на ваше настроение. И если вы можете провести целый день на свежем воздухе, в походах или на лягушках, или просто посидеть в поле, вы действительно можете позволить своим эмоциям и системам своего тела немного расслабиться.

В конце дня всегда помните, что вы заслуживаете времени и пространства, чтобы восстановить связь с тем, кто вы есть. Чтобы позволить удивительному механизму, которым ваше тело нуждается в питании и поддержке, он должен поддерживать вас. Результаты будут далеко идущими, нежными и мощными. Независимо от того, с чего вы начнете, результатом будет мир.