Когда вы начинаете новую тренировку, можно предположить, что вы начнете видеть реальные результаты почти сразу. Хотя это может быть справедливо для некоторых людей, большинство из них считают, что им нужно продолжать тренировки в течение нескольких месяцев, прежде чем начнут появляться какие-либо заметные результаты. Тем не менее, всегда есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свое улучшение и начать получать результаты, которые вы ищете, быстрее и проще. Вот несколько простых советов по фитнесу, которые помогут вам в этом.
1. Будьте последовательны
Самый простой способ начать видеть результаты своей тренировки — это быть последовательной и стремиться к тому, чтобы ваша тренировка проводилась как минимум 4 раза в неделю. Одного или двух выходов в спортзал или бега на свежем воздухе будет недостаточно, чтобы вы могли увидеть, какие улучшения вы ищете.
Найдите способы мотивировать себя к работе. Установите напоминания на свой телефон, найдите друга, который поможет вам оставаться в курсе и привлечь вас к ответственности. Посмотрите на групповые занятия, если вам не нравится идея заниматься в одиночку. Варианты безграничны.
2. Дайте себе дни отдыха
Несмотря на то, что вам нужно заниматься хорошей тренировкой несколько раз в неделю, чтобы увидеть улучшение, вам не нужно ходить в спортзал каждый день. Фактически, это может помешать вашему прогрессу и помешать вам улучшить то, что вы хотите.
Ваши мышцы нуждаются во времени для восстановления между сессиями. Это потому, что каждый раз, когда вы напрягаете себя до предела, ваши мышцы испытывают микро-слезы. По мере того как эти слезы заживают, вы наращиваете мышцы и постепенно становитесь сильнее, но на это нужно время. Старайтесь давать себе по крайней мере два выходных дня в неделю.
3. Меняйте свою рутину каждые три месяца
Когда вы приступаете к рутине и находите упражнения, которые вам нравятся и которые можно выполнять без присмотра, соблазнительно оставить эту тренировку в покое. К сожалению, это почти всегда приводит к тому, что ваше улучшение застаивается. Вам нужно менять вещи каждые три месяца, чтобы увидеть долгосрочные результаты и продолжать двигаться к своим целям.
Составьте новую программу тренировок, которая по-разному бросает вызов вашим мышцам. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте поработать с личным тренером и попросите его помочь вам. Таким образом, вы получите лучшую тренировку, специально разработанную с учетом ваших целей. Один из самых простых советов по фитнесу, которые большинство людей не используют, — это изменить режим тренировок.
4. Правильно питайтесь
Улучшения в тренировках не означают выполнение лучших упражнений в правильной форме. Вы должны уделять внимание всему своему телу, а это означает, что нужно уделять время правильному питанию и принимать правильные добавки.
Откажитесь от обработанных, сладких продуктов и начните есть цельные, богатые питательными веществами продукты. Такие вещи, как цельное зерно, нежирные белки, свежие фрукты и овощи, абсолютно необходимы. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к вашей новой диете, но чем раньше вы ее совершите, тем проще будет.
Помните, что если вы регулярно тренируетесь, даже самая здоровая диета может все еще не хватает питательных веществ. Вы хотите включить витамины, минералы и добавки, чтобы помочь заполнить пробелы. Просто убедитесь, что выбираете лучшие цены и используйте этот купон телогенеза и тому подобное, чтобы сделать эти добавки еще более доступными.
5. Будьте всегда гидратированы
Гидратация — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать как для своего тела, так и для качества тренировки. Если вы еще этого не делаете, начните пить больше воды в течение дня, независимо от того, работаете ли вы или отдыхаете по дому.
Не поддавайтесь желанию утолить жажду сладкими напитками, такими как газировка и спортивные напитки. Это может на самом деле обезвожить вас и оставить вас хуже, чем раньше. Вместо этого возьмите стакан воды и держите бутылку с водой под рукой, когда вы находитесь вдали от дома. Если вам надоест вода, попробуйте добавить свежего сока лимона или лайма, чтобы оживить жизнь.
Помните об этих простых советах по фитнесу, и вы быстро увидите результаты.
