Поддерживать форму тела — это цель каждого, но не все работают над этим эффективно. Те, кто это делают, могут все еще не делать это оптимально. Таким образом, только несколько избранных спортсменов достигают цели здорового и подтянутого тела. Простое появление в спортзале, возможно, не все, что требуется; делать это правильно жизненно важно. Правильное исполнение начинается с разогрева. Давайте рассмотрим некоторые стратегии разминки, включая несколько важных упражнений разминки, а также несколько стратегий, которых следует избегать.
Разминка
Разминка так же важна, как и тренировка. Будь то день силы, кардио, разделение частей тела или тренировка всего тела, разминка очень необходима. Основная цель этого заключается в повышении температуры тела и мышц. Это гарантирует, что тело готово начать более существенные упражнения. Не только упражнения, но это также помогает быть активным в течение дня.
Кроме того, по сравнению со средними днями, дни ноги утомляют. Приседания и тяга сильно нагружают мускулатуру всего тела, а также нервную систему. Это означает, что необходима существенная процедура разогрева всего тела,
Использование полос сопротивления
Разогрев тела заставит его работать больше, а также уменьшит вероятность мышечного напряжения. Подготовьте тело к использованию дня ног; мы должны сосредоточиться на основных мышцах. Желудки и сгибатели бедра, помогают при сгибании, стабилизации основания и разгибании для активации мышечных движений при разминке и тренировках с использованием полосы активации ягодиц.
Использование лент увеличит напряжение в средней части и поможет сохранить позвоночник в безопасности. Часто, когда мышцы не активны, давление на позвоночник увеличивается, особенно во время приседаний и подъемов. Это увеличивает приток крови, а также ослабляет суставы.
Плотные сгибатели бедра
Если вы работаете за столом, вы, вероятно, сидите на стуле в течение долгих часов. Основным побочным эффектом работы за столом являются жесткие сгибатели бедра. Плотные сгибатели приводят к сокращению ягодиц, что ухудшает активацию этих мышц во время тренировки. Это означает, что расслабленные сгибатели позволяют активировать ягодичные мышцы, что необходимо для физических упражнений. Размахивание ног мягкое, но эффективное. Качели способствуют активному движению в тазобедренном суставе, ягодичных мышцах и сгибателях.
Что разогрев делает для вас?
Мы все хорошо знаем, что разогрев впрыскивает кровь и пищу в мышечные ткани и также расслабляет соединительную ткань. Но это также помогает исправить передний наклон таза, который уменьшает боль в спине после подъемов. Это также поможет в приседаниях и тягах. Повышение температуры мышц помогает увеличить скорость энергии. Это сокращает время, необходимое для сокращения мышц, и подготавливает тело как физически, так и умственно к тренировке.
Разминка должна охватывать все тело
Даже если вы нацелены на несколько групп мышц, разминка следует сделать для всего тела. Перед каждой тренировкой верхнюю часть тела вместе с нижней частью тела следует полностью прогревать даже в день ног. Нужно выполнять различные упражнения, от динамического растяжения до метаболической активации, чтобы интенсивность увеличивалась перед самой тренировкой.
Активация ягодиц
Развитие этих мышц поможет всему телу выполнять оптимально. Не только во время тренировок, но и в течение всего дня. Активация ягодиц ослабит бедра и гарантирует, что все идеально, когда наступает время для тяжелой работы.
Хотя тепло необходимо, но следует соблюдать осторожность. Статические растяжки не должны быть частью вашей разминки, так как они замедляют приток крови к мышцам и помогают расслабиться. Только после упражнений статическое растяжение следует использовать для охлаждения и начала процесса восстановления. Разминка никогда не должна начинаться с тяжелых тренировок, хотя медленное увеличение частоты сердечных сокращений является предпочтительным. Возможно, наиболее важной частью вашей тренировки является выбор подходящей группы упражнений на разминку.
