В этой статье спортсмен Team Beast Стив Джентили рассказывает о том, как преодолеть травмы, чтобы достичь своих целей.
Мы должны признать, что на самом деле мы люди. К сожалению, когда дело доходит до того, чтобы подтолкнуть себя к абсолютному пределу, дело не в том, что тебе больно, а в том, когда.
Для большинства спортсменов травмы поддаются лечению: напряжение мышц, боли и боли от не восстановления. Большинство из них ничего не изнурительные, и большинство серьезных спортсменов опережают проблемы, прежде чем они станут серьезными с массажем, физической терапией, льдом, термообработкой и множеством других модальностей, если они думают, что это может помочь.
Независимо от того, является ли травма серьезной или нет, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму потерю прогресса в тренажерном зале, максимизировать процесс восстановления и потенциально сократить время отдыха. Вы всегда хотите работать с медицинскими работниками и прислушиваться к их советам. Я всегда ищу лучших в своей области, но есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно.
Вот 5 советов, на которых нужно сосредоточиться при прохождении травмы.
1. Диета и добавки
Это должно быть главной заботой спортсмена, но особенно, если время будет проводиться вдали от спортзала, и мы не можем быть настолько гибкими в выборе еды. Мы хотим, чтобы пища была плотной и питательной, и, как правило, если деятельность ограничена, чтобы снизить общее потребление калорий.
Да, вы похудеете, но для большинства травм потеря нескольких фунтов может помочь в восстановлении. Вы на самом деле не теряете мышечную массу, просто размер объема. Это гораздо лучшая альтернатива, чем похлопывание по жиру. Со всем белком, необходимым для восстановления после травм, я всегда использую BCAA 2: 1: 1 или аминолиты в течение дня на острых стадиях травмы вместе с Beast Protein ночью. Вы должны питать тело для восстановления.
2.Делайте любые движения
Вы хотите свести к минимуму любую атрофию, которую можете, поэтому растирайте мышцы, не причиняя больше вреда поврежденной области. Вы хотите быть дисциплинированным в том смысле, что вы не слишком увлечены и не наносите себе травмы, но также не избегаете физических упражнений и не используете травмы в качестве оправдания.
Есть разница между болью и терапевтическим дискомфортом, и вы будете единственным, кто действительно узнает. Помните, это скорее фаза обслуживания. Вы не пытаетесь установить PR, но каждая травма отличается. Я живу под девизом: «Делай, что можешь, когда можешь».
3. Оставайтесь оптимистическими
Так много людей позволяют травмам загнать их в депрессию. Важно помнить, что ваш разум — ваш самый большой защитник, но также и ваш злейший враг. Ваше выздоровление будет настолько ограниченным, насколько вы верите. Честно говоря, некоторые травмы настолько сильны, что вы никогда не будете прежними. Но люди, которые полны решимости достичь чего-то, находят способ, даже если он отличается от того, что изначально предполагалось.
4. Сон и отдых
Во время травмы самое важное, что вы можете сделать, — это обеспечить полное выздоровление. Сон, наряду с диетой (и потреблением воды), являются главными приоритетами для восстановления. Вы не можете поддерживать ту же интенсивность, которую вы имели до травмы, и отдых не замедлит ваш прогресс. После операций я сплю 8-10 часов в сутки, плюс дневной сон. Ваше тело хочет излечиться, и лучший способ сделать это — это спать.
5. Сосредоточиться на том, что мотивировал вас на первом месте
Серьезные травмы могут заставить людей пересмотреть многие приоритеты. Вы переходите от того, чтобы быть лучшей версией себя в форме, к необходимости помощи по существу всего. Это сюрреалистичный и очень унизительный опыт.
Легко уйти от того, что тебе больно, но для меня это никогда не было вариантом. Я отказываюсь быть побитым травмой. Я знал о рисках еще до того, как начал свой путь пауэрлифтера, поэтому согласился, что травмы могут возникнуть в любое время. Но я всегда остаюсь сосредоточенным на вещах, которые мотивировали меня с самого начала. Однажды я перестану участвовать в соревнованиях, но это будет потому, что я готов уйти, а не потому, что боюсь продолжать настаивать.
