Несмотря на недавние Пандемическое увлечение, чтобы поддержать наш спортивный потенциал и страсть, мы должны спросить — что именно нужно для достижения наших целей в фитнесе? Существует ли пошаговое руководство для контроля вашего здоровья и физической формы?
Что такое Сила?
Какие две категории силы?
Относительная сила . Эта сила называется максимальным усилием, которое прикладывают ваши мышцы для выполнения определенных действий, таких как приседание, тяга или жим. Относительная сила часто измеряется с точки зрения максимума повторения, часто максимум 1 повтор или максимум 3 повторения.
Мощность : возьмите MMA в качестве примера. Здесь сила может быть измерена тем, как сильно вы бьете или ударяете по своей цели. При нанесении удара спортсмен обычно прикладывает максимальную силу к цели. Эта сила называется силой, и независимо от того, делаете ли вы максимальные усилия или выполняете олимпийский подъем, сила — это ключ к выполнению желаемого количества повторений. Если вы медлительны, вам не хватает силы!
Как мы можем эффективно повысить силу?
Итак, каковы четыре вещи, которые нам нужно выполнить, чтобы поставить себя среди суперсильнейших:
- Большие мышцы: Проще говоря — большие, более плотные мышечные ткани могут привести к большему увеличению силы. Сила обычно определяется мастерством в тяжелой атлетике. Это неопределенное измерение, но оно как-то определяется лифтами. Следование проверенной процедуре укрепления силы, такой как тренировка с сопротивлением 3 × 5, поможет вам быстрее достичь своих целей.Вся идея в том, чтобы быть сильной, состоит в том, чтобы заставить ваши мышцы работать мощно и в то же время точно. Чтобы стать лучше — сильнее, быстрее, больше — важно контролировать свои мышцы. Это приходит с практикой, настойчивостью и вниманием к деталям.
- Мастерство подъемов: Когда дело доходит до силы, как мы упоминалось ранее, мастерство лифтов рассчитывать. Практика, которая нацелена исключительно на овладение искусством тяжелой атлетики, важна. Поэтому при наращивании мышечной массы и силы вы должны сосредоточиться на совершенствовании формы и движения.
- Здоровые суставы: Чем меньше износ мышц, тем лучше. Это поможет вам сделать больше поднятие тяжестей. Кроме того, ваши сухожилия должны быть достаточно сильными, чтобы передавать силу от мышц к костям.Если мы посмотрим на факты, есть встроенный «тензодатчик», который называется Гольджи. Он имеет тенденцию посылать сигнал в спинной мозг, а затем обратно в мышцу, сигнализируя, когда следует прекратить сокращаться, чтобы избежать разрыва сухожилия. Таким образом, в течение всего тренинга необходимо делать акцент на максимизации усилий с минимальным повреждением соединительной ткани.
- Возраст / минимизация времени: Быть молодым равносильно тому, чтобы быть здоровым. Есть много преимуществ, чтобы быть молодым. Одним из них является то, что ваша нервная система работает быстрее, что означает, что она может достичь максимума мышечного сокращения быстрее. Это важная характеристика в таких видах спорта, как тяжелая атлетика. Узнайте больше о силе.
Как оставаться сфокусированным
Теперь многие люди, начинающие тренировку силового цикла, уходят из программы на полпути. Они перестают ходить в спортзал, получают травмы, обескураживаются или скучают. Это потому, что первоначальное возбуждение уносит вас далеко вперед. Итак, каковы ключи к тому, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели?
Вам необходимо принять участие в процессе измельчения: тренировать эти тренировки, быть дисциплинированным, придерживаясь рутины , это единственный способ. Несмотря на то, что первоначальное возбуждение отнимает у вас определенную степень подготовки, это обязательство поможет вам продвинуться вперед. Вложите в это свое время и оцените это. Считайте время, деньги и усилия — продолжайте напоминать себе, что вы вложили в это множество конечных и дорогих ресурсов.
Вам нужно найти сообщество единомышленников: Не стоит недооценивать силу сообщества, которое разделяет ваши интересы. Сообщество часто разжигает огонь, который может в конечном итоге умереть. Обсудите цели и будьте настолько активны, насколько это возможно. Помните, только вы можете мотивировать себя, но сверстники и партнеры могут помочь вам оставаться подотчетными.
Практика должна быть очень глубокой . Практика силы не ограничивается только физическим аспектом но ментальный тоже. Визуализируйте свою практику и конечную цель. Выберите вид упражнений, который приблизит вас к цели в фитнесе. Важно заниматься умственно и физически.
Вы должны получать удовольствие от обучения. Этот процесс важен всегда, и вы должны постоянно напоминать себе об этом. Наслаждение тренировками больше, чем результат, даст вам чувство удовлетворения в конце. Однако, если вы сосредотачиваетесь на чем-то ином, чем ваша программа, форма и исполнение, скорее всего, вы собираетесь отказаться. Если вам скучно или обескуражено, есть несколько изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня или свой образ жизни, чтобы помочь вернуться в нужное русло и снова сделать свой силовой цикл интересным.
Соединение разума и мышц . Как следует из названия, ваш разум и мышцы связаны, поэтому это жизненно важно. Практикуя силу своего тела, нужно также практиковать силу. Соединение разума и мышц поможет вам определить, есть ли слабое звено в движении. Точно так же, на случай, если вы не знаете, что это за чувство, когда мышца сокращается, будет трудно тренироваться вперед. Кроме того, это соединение делает внутренние сигналы более эффективными.
Восстановление после тяжелых тренировок: Этот бит крайне важен, и он представляет собой не что иное, как развитие способности переносить тяжелые тренировки, а затем дает время для восстановления после них. Этот процесс называется GPP, который является общей физической подготовленностью. Чтобы узнать больше о советах по восстановлению, нажмите здесь.
Начать процесс построения силового цикла непросто, но строгая практика может помочь. Тренировка вашего тела жизненно важна, но в то же время ум должен быть в соответствии с целями вашего тела. Я надеюсь, что это руководство дает ясную картину того, как вы можете сосредоточить свой ум на запуске, выполнении и завершении цикла силы. Дайте мне знать в комментариях, если у вас есть какие-либо оставшиеся без ответа вопросы.