У команды Team Beast Мэтта Вейка есть отличная тренировка HIIT, которая поможет вам избавиться от сытости и худеть на лето. Это не легко, но попробуйте сегодня!
Если вы чем-то похожи на меня, вы считаете «кардио» ругательным словом из шести букв. Я стараюсь избегать сердечно-сосудистых заболеваний любой ценой, черт возьми, я работаю в отрасли и не должен был говорить такие вещи. Лично я не считаю кардио забавой, а когда общаюсь, они склонны соглашаться. Это скучно и, честно говоря, после тренировки последнее, что я хочу сделать, — это потратить еще 30-60 минут на кардио.
Итак, что, если бы было решение, которое позволит вам быстро и быстро вывести вас из организма, сжигая жир и сохраняя мышечную массу? Вот где в игру вступает тренировка HIIT.
Что такое тренировка HIIT?
Тренировка HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — это то место, где вы тренируетесь Максимальное усилие 100% в коротких очередях, включая периоды восстановления между ними. Таким образом, вместо того, чтобы делать устойчивую форму кардио, например, ходить по беговой дорожке в течение 30 с лишним минут со скоростью 3,5 миль в час (BORING), вы должны сделать полный спринт в течение 30 секунд с 60-секундным восстановлением во время ходьбы. Вы выполняете это несколько раз, чтобы выполнить тренировку HIIT продолжительностью 15-20 минут (или дольше, если хотите), чтобы сжечь больше калорий, чем в стационарной форме.
Цель тренировки HIIT — поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне, чтобы вы могли сжигать больше калорий за более короткое время. Вы можете думать об этом как о более эффективном с вашим временем и усилиями. Вы можете тренироваться в течение 15-20 минут в режиме HIIT и сжигать столько (если не больше) калорий, чем при медленной стационарной форме сердечно-сосудистой системы в течение более 60 минут.
Однако вы должны держать себя в узде и быть честными с собой. Если вы не прикладываете максимальных усилий во время коротких интенсивных этапов тренировки HIIT, вы обманываете себя только из результатов и преимуществ.
Почему вы должны подумать об использовании тренировки HIIT?
Когда вы смотрите на спортсменов, которые используют быстрые всплески энергии по сравнению с теми, кто выполняет медленную и устойчивую деятельность Вы замечаете разницу в их телосложении? Посмотрите на кого-то, похожего на спринтера, и сравните его с марафонцем. Значительно другой, верно?
Спринтер обычно несет больше мышечной массы, особенно в ногах, в то время как марафонец худой, но не имеет большой мышечной массы. Спринтеры используют программу обучения, которая напоминает программу тренировки HIIT. Он имеет очень интенсивные тренировки с некоторыми периодами восстановления.
Чем еще может помочь тренировка HIIT?
- Помогите улучшить ваш метаболизм
- Не нужно модного спортивного оборудования
- Может быть завершено в помещении или на открытом воздухе
- Поддержка сердечно-сосудистых заболеваний
- Может быть сделано один или с группой людей
- Испытайте себя как физически, так и морально
- Максимизируйте свои результаты, эффективно используя свое время
- Сохраняйте свою тяжело заработанную мышечную массу, сжигая жир
- Продолжайте сжигать калории даже после завершения тренировки HIIT
Было проведено много исследований эффективности использования тренировок HIIT. В одном исследовании, которое длилось восемь недель, группу участников HIIT сравнивали с медленным устойчивым состоянием, и в конце исследования исследователи обнаружили, что медленное устойчивое состояние не теряет никакого количества жира в организме, в то время как группа HIIT теряла два процента жира в организме. Кроме того, те, кто входил в группу HIIT, сжигали, в среднем, примерно на 100 калорий в день больше, чем их коллеги.
В другом исследовании изучалась общая эффективность тренировки HIIT, когда речь шла об окислении жиров в организме. краткосрочный. Большинство людей ищут долгосрочные эффекты, когда в действительности вы можете увидеть преимущества довольно быстро от использования HIIT. Исследователи попросили группу женщин пройти семь сеансов HIIT в течение двух недель. По прошествии двух недель исследователи заметили, что у участников наблюдалось увеличение окисления жиров на тридцать процентов.
Исследования подтверждают использование ВИИТ, и со всеми преимуществами, которыми вы можете наслаждаться, имеет смысл рассмотреть возможность его добавления к Ваша собственная программа тренировок, особенно если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать жир при сохранении мышечной массы.
Чтобы помочь вам в этом, я собрал нижеприведенную тренировку HIIT, которую вы можете использовать и бросить в свой повышение квалификации. Следует отметить, что это только одна из многих тренировок HIIT, которые вы можете использовать, и было бы неплохо время от времени менять их, чтобы все было весело и свежо. Испытайте свой разум и тело, чтобы приблизиться к своим целям здоровья и фитнеса.
Примечание. Любая форма упражнений сопряжена с определенным риском. Интенсивная программа, такая как HIIT, может иметь негативные побочные эффекты, если у вас есть проблемы со здоровьем, известные или неизвестные. Было бы целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, прежде чем приступать к какой-либо программе тренировок, включая ту, которая описана ниже.
15-минутная тренировка HIIT
Тренировки HIIT, изложенные ниже, состоят из спринта, бега и ходьбы. Он сочетает в себе интенсивные приступы нагрузки с восстановительными сессиями. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, чтобы не только сжигать калории и жиры, но и улучшать свое сердечно-сосудистое здоровье.
Чтобы начать все сначала, пройдите пять минут, чтобы помочь крови и мышцам согреться. Это может помочь предотвратить травмы и подготовить ваше тело к предстоящей рабочей нагрузке.
После разминки перейдите непосредственно к следующей тренировке. Это можно сделать снаружи на ровной местности или в тренажерном зале на беговой дорожке. Переходите от одного к другому, не останавливаясь. Каждый цикл продлится пять минут. После того, как вы пройдете его один раз, повторите еще два раза, давая вам интенсивную 15-минутную тренировку HIIT.
- Спринт 30 секунд
- Пробежка 3 минуты
- Спринт 30 секунд
- Прогулка 1 минута
- Повторите еще 2 раза (или более при желании)
Как только вы закончите 15-минутную работу HIIT, охладитесь с 5-минутной прогулкой. Congrats! Вы выполнили интенсивную тренировку по сжиганию жира HIIT!
